mk.skulpture-srbija.com
Колекции

24 супер здрави јаде и пијалоци за 2009 година

24 супер здрави јаде и пијалоци за 2009 година



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Направете ја оваа 2009 година година кога ќе започнете да јадете подобро, оставајќи зад себе преработена храна и пијалоци за овие здрави алтернативи.

1. Акаи

ПОВЕЕ ОД РАНФОРЕСТ НА АМАЗОН, бобинките од Акаи се толку богати со антиоксиданти што треба да пиете 20 пати повеќе вино за да одговарате на една порција. Тие содржат високо ниво на омега масни киселини и аминокиселини.

2. Зелен чај

Зелениот чај е богат со антиоксиданс познат како епигалокатехин галат (EGCG). Студиите покажуваат дека EGCG го инхибира клетките на раст на клетките на ракот и може да биде ефикасен во намалувањето на нивото на ЛДЛ холестерол, како и да го инхибира абнормалното формирање на згрутчување на крвта. Другите видови чаеви, додека сè уште даваат здравствени придобивки, не содржат EGCG.

3. грав

Од зелен грав до грав во бубрег, нема грав што не е суперerstвезда во вашата диета. Знам, е еден вид мамење да се опфатат сите грав како број три на списокот, но што е здрав орев што треба да се направи кога сите грав се добри за организмот?

Неверојатен извор на растителни влакна, гравот е богата со железо, манган и протеини. Комбинирајте ги грав во бубрег, црн грав и бел грав за да направите салата од три грав! Додадете грав од лима во вашата супа! Користете пито грав во вашиот чили!

4. Туна

Исклучително хранлива храна, туната е полн со протеини, витамин Б и масни киселини на Омега-3. Без разлика дали е конзервирана или свежа, туната дава солиден придонес за вашето лично здравје.

Кога купувате свежа туна, не заборавајте да користите доверлив намирник или оној што има силна репутација за честа понуда на свежа риба.

5. Квиноа

Оваа жито од Јужна Америка е света за домородните народи на планините Андон. Киноа е богата со протеини, есенцијални аминокиселини и диетални влакна. Вклучете ги во вашата салата или како алтернатива на глутен за вашиот оброк. Готви брзо и лесно се вари.

6. Маслиново масло

Сакате посјајна коса? Поздрава кожа? Конзумирањето маслиново масло може да биде само она што ви треба. Од заштита на луѓето од срцеви заболувања до помагање во регулирање на холестеролот, маслиновото масло е задолжително вклучување во вашата исхрана.

Бидете сигурни да купите екстра девственото маслиново масло бидејќи е најбезбедно за консумирање и содржи најголеми количини полифенолни антиоксиданти.

7. Овесна каша

Дали знаевте дека овесот содржи растворливо влакно, нинџа што размалува холестерол? И пониското ниво на холестерол значи помал ризик од кардиоваскуларни заболувања и мозочен удар.

Почетокот на денот започнете го со вкусен, врел сад со овесна каша. Само разладете го шеќерот. Наместо тоа, обидете се со сируп од јавор, меласа или агава нектар.

8. Боровинки

Богати со витамини, боровинки помагаат во намалување на холестеролот, како и помагаат во борбата против когнитивниот пад.

Како и кожа на грозје, кожи од боровинки содржат флавоноли кои не се само одлични за вашето здравје, туку и го спречуваат развојот на клетките на ракот.

9. Печурки

Малите чадори во природата, печурките се богати со растителни влакна и витамини како рибофлавин и аскорбинска киселина. Печете ги ', саутее', скара ': печурките прават одличен и вкусен додаток на вашите оброци!

10. Соја

Како комплетен извор на протеини, сојата е основа на вегетаријанска храна и пијалоци. Но, дали знаевте дека сојата содржи и многу масни киселини Омега-3?

11. зеле од луцерка

Иако има вкус на трева, оваа супер храна е наполнета со антиоксиданти, витамини и други основни хранливи материи. Загрижени за холестеролот? Дали сакате да се борите против остеопорозата? Дали имате висок крвен притисок? Вклучувањето зеле од луцерка во вашата диета е како инјектирање огромна животна сила во вашето тело.

12. Gумбир

Повеќе лековити средства отколку супер храна, ѓумбирот е сепак состојка што сакате да ја вклучите во вашата диета. Овој корен помага при варењето на храната, ја намалува гадење, па дури и ја стимулира циркулацијата на крвта, што помага да се отстранат токсините од организмот.

Покрај сето тоа, ѓумбирот е директен антиинфламаторно. Фрлете го во чинија кога се чувствувате под временските услови. Тоа е одличен, природен начин за ублажување на симптомите и зајакнување на имунолошкиот систем.

13. Лосос

Лососот е на врвот на списокот на риби што е добро за вас. Богата со протеини, омега-3 масни киселини, витамин Д и добар холестерол, лососот помага во спречување на мозочни удари и срцев удар. Само запомнете да се држиме до дивиот лосос од Алјаска.

14. јогурт

Со замрзнат јогурт со огромен поврат, овој производ брзо се приближува и драг на срцата на луѓето. Не е изненадување, бидејќи јогуртот содржи големи количини на пријателски бактерии кои прават сè што помагаат во варењето на храната за да ве заштити од инфекција.

Добро е за вашите коски, добри за вашиот имунолошки систем и добра за способноста за согорување на мастите на вашето тело. Но, внимавајте: повеќето производи од јогурт имаат и тони шеќер и за жал, шеќерот не е добар за вас.

15. Банани

Дали некогаш се прашувате зошто луѓето тврдат спортски пијалок и банана како крајниот лек за мамурлак? Тоа е затоа што бананите се најдобриот извор на калиум.

Калиумот е важен електролит што му е потребен на вашето тело, особено откако ќе заминете големи во решетките. Покрај додавањето на калиум во организмот, бананите ја зголемуваат апсорпцијата на калциумот во организмот и помагаат во заштитата од чиреви на желудникот.

16. Bellвонче пиперки

Високо витамини Ц и А, пиперките од bellвонче се фантастичен, крцкав третман за вашето тело. Без разлика дали зелената, жолтата, црвената или портокаловата, bellвончените пиперки се богати со антиоксиданти кои нудат широк спектар на здравствени придобивки. Убаво треба да ставам салата! Парче за да додадете во вашиот кари!

17. Јачмен

Покрај својата фантастична содржина на растителни влакна, јачменот содржи ниацин, кој го штити вашиот кардиоваскуларен систем. Како и другите цели зрна кои се малку масти, заситени маснотии и холестерол, јачменот помага во намалување на зачестеноста на срцеви заболувања, одредени видови на рак, па дури и дијабетес тип 2.

18. Папаја

Ова вкусно овошје се кае со витамин Ц и одличен извор на фолат и калиум. Тоа ви помага да го одржувате кардиоваскуларното здравје и да се борите против ракот на дебелото црево. Некои од антиоксидантните хранливи материи во папаја, исто така, имаат анти-воспалителни ефекти.

Се сеќавам како дете, секогаш имав папаја-млечни пијалаци во лета. Тие се освежувачки и хранливи!

19. Домати

Врвниот извор на ликопен, домати и сите производи од домати се заштитнички наспроти растечкиот список на рак. Вклучени во тој список се рак на дебелото црево, простата, панкреасот и градите. Доматите се исто така богати со антиоксиданти.

20. ореви

Како и многу други супер храна, оревите се важен извор на омега-3 масни киселини, како и други мононезаситени масти. Јадењето само четири ореви на ден значително го зголемува нивото на Омега-3. Плус, оревите прават одличен, крцкав додаток на секое јадење или пустина!

21. авокадо

Покрај тоа што е добар извор на мононезаситени масти, авокадото е богато со фолати, хранлива материја која игра важна улога во заштитата од кардиоваскуларни заболувања или мозочен удар. Само една чаша содржи 23% од дневната вредност за фолат. Затоа, земи чипови и направи малку гуак!

22. Спанаќ

Класичниот суперхрана, спанаќот е исполнет до раб со антиоксиданти, средства за борба против рак, железо и витамин К. Од заштитувањето од карцином до одржување на коските во форма на врвот, спанаќот го прави сето тоа. Попеј беше на нешто.

23. Кале

Лиснат зелен зеленчук кој содржи огромни количини на витамини А, Ц и К, кеale има поголема хранлива вредност за помалку калории од скоро целата друга храна. Тоа е ефтино и затоа што е лесно да се одгледува, можете да го најдете на вашата локална самопослуга во текот на целата година. Исто така е одличен извор на растителни влакна и калциум.

24. Чоколадо

Афродизијак на природата, чоколадото е полно со флавоноиди, кои се антиоксиданти кои го штитат организмот од оштетување направено од слободни радикали. Нискиот холестерол, понискиот крвен притисок и превенцијата на срцеви заболувања се само некои од придобивките на антиоксидансите.

Чоколадото содржи и антидепресивно серотонин. Не е ни чудо што јадењето чоколада секогаш ве тера да се чувствувате подобро! Обидете се и фотографирајте се со темно чоколадо, бидејќи содржи помалку количини шеќер и млеко масно и поголемо количество антиоксиданти. Дури и не прашувајте за бело чоколадо.

Еве до среќна и здрава 2009 година!


Погледнете го видеото: Das Phänomen Bruno Gröning Dokumentarfilm TEIL 3