mk.skulpture-srbija.com
Информации

Летање лотос: 12 јога пози за вашиот следен лет

Летање лотос: 12 јога пози за вашиот следен лет



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Еве како да помогнете во одржувањето на течноста на вашето тело за време на тие долги летови.

ДОЛИТЕ ПЛАНОВИ ПОВЕЕ можат да предизвикаат искривување на телото предизвикувајќи болка во грбот, вкочанети зглобови и општо чувство на малаксаност. Продолжено седење и неактивност исто така може да ве стават во опасност од длабока венска тромбоза, згрутчување на крвта што започнува во нозете.

Треба да правите јога. Добрата вест - може да се направи од тесно седиште во авион.

Еве една секвенца што сум тестирал на многу стандардни седишта во економска класа без да им пречи на соседите или да не стекнете ме (премногу) квизички зјапа.

Пред летот
  • Резервирајте седиште во патека. Тоа ќе ви овозможи да ги истегнете екстремитетите и да ви даде слобода да го шетате патеката без да се качувате над другите.
  • Донесете приклучоци за уво за да ги спротивставите промените во притисокот на воздухот во кабината што предизвикува појавување на ушите. Вклучните приклучоци исто така можат да го прилагодат надворешниот шум за време на вашата пракса по јога. За најдобра сорта, посетете го Earplug Superstore.
  • Тенис топката може да се користи како корисна алатка за масажа за олабавување на преостанатите тесни места по практиката на јога. Се користи самостојно, работи на подобрување на циркулацијата на крвта.
Практика за јога

За да ги доживеете целосните придобивки од држењето на телото, наменете ја секоја поза да ја одржувате најмалку 30 секунди.

Експанзија на градите

Повлечете ги рамената назад и затегнете ги дланките зад вас. Повлечете ги затегнатите дланки од вас и почувствувајте ги градите и рамената што се отвораат.

Крава мачка

Со стапалата цврсто засадени на земја, притиснете ги дланките на колената и лак за 'рбетот нагоре кон таванот. Обратно ја кривата со издишување и закопчување на опашката коска под, заокружувајќи го грбот во претерана крива Ц. Повторете се додека не почувствувате олеснување.

'Рбетниот отпечаток

Ова ќе работи на вашето јадро од седечка положба. Поддржете го грбот целосно на задниот дел од столот. Издишете и нацртајте го папокот кон 'рбетот, замислувајќи ја вашата' рбетот целосно отпечатена на задниот дел од столот. Држете неколку здив и ослободете се до првобитната почетна позиција. Повторете

Бебешкиот чамец

Седнете на работ на столот и стискајте ги нозете заедно. На издишување, нацртајте го папокот на 'рбетот и подигнете ги нозете од подот неколку инчи додека ги балансирате вашите коски. Проширете ги рацете паралелно со подот и одржувајте лифт низ задниот дел и држете го. За да го зголемите предизвикот, спуштете ги и подигнете ги нозете неколку пати.

Афтанга лифт

Направете ги овие кога имате рака да се потпира на себе. Издишување и цврсто притиснете надолу на раката, потпира со двете раце. Затегнете ја 'рбетот во крива C додека го кревате телото од седиштето на инч или два. Држете неколку здив и спуштете.

Урдва Хастасана

Раширете ги рацете кон таванот со дланките свртени еден кон друг. Истегнете го 'рбетот нагоре, додека ги одржувате рамената подалеку од ушите.

Бебе Пола месечина

Раширете ги рацете над главата и испреплетете ги рацете во стрмни стисок со показалецот што покажува кон небото. Вдишете, проширете ја 'рбетот нагоре. Свиткајте го горниот дел од торзото нагоре и десно надесно. Застанете кога сте блиску да го погодите вашиот сосед. Повторете лево.

Изменета Пасхимотанасана

Седнете со вашите седишта на коските на работ на столот и ги прошири нозете директно пред вас. Вдишете и продолжете ја 'рбетот. На издишување, закачете напред од колковите, обидувајќи се да го преклопите горниот торзото над нозете.

Свиткање на бебето назад

Седнете кон работ на столот и поставете ги дланките директно зад колковите со врвовите на прстите свртени кон вас. Притиснете надолу на седиштето со дланките и исплакнете ја градната коска кон небото. Продолжете да ги стисувате лопатките на рамото зад вас додека ги одржувате главата и вратот усогласени со остатокот од 'рбетот.

Едноставен пресврт

Ставете ги нозете на земјата ширина на колкот одделно. Притиснете ја левата дланка на надворешната страна од десното колено и завртете го горниот дел од торзото кон десно. Погледнете го десното рамо ако тоа не ви пречи на вратот. Повторете лево.

Масажа на тениски топки

Поставете тениска топка помеѓу горниот дел од грбот и задниот дел од столот. Превртете ја топката наоколу и пронајдете ги јазлите на кои им треба олабавување.

Продолжете со движењето додека правите надолу по целата 'рбетна колона. Завршете со масажа на нозете — превртете ја топката помеѓу стапалата на нозете и подот.

Савасана

За подобрување на конечната поза за релаксација, навикнете кошула до ширина од 1 до 2 ”и поставете ја или зад вашата лумбална или цервикална крива.

Оставете ги стапалата да виткаат на страните, поставете ги дланките да се соочат со таванот. Затворете ги очите и замислете се во топол кожурец. Одморете се додека сакате - на крајот на краиштата, ви останува многу време до пристигнувањето.

Кои се некои други позитивни мобилни јога? Споделете ги подолу!

Врска со заедницата

Потребни ви се совети за едноставни техники за јога штом ќе излезете од авионот и на песокот? Потоа, проверете ја едноставната јога на плажа на Иан Мекензи за ранци. Можете исто така да ги вежбате овие пози на летот кон едно од јога-повлекувањата наведени во јога-повлекувањето на Кох Фанган, Тајланд.


Погледнете го видеото: Introduction to Éiriú Eolas