mk.skulpture-srbija.com
Колекции

6 јога пози за велосипедисти

6 јога пози за велосипедисти


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Борба против тесните мускули на грбот и нагласените колена и колковите вообичаени кај велосипедистите со овие реставративни јога пози.

ПОДНЕСУВАЈТЕ НА СИТЕ тела искуства од качување или сурфање, возење велосипед ги потенцира изолираните групи на мускули. Поради ова и акцентот на спортот на движење напред, велосипедистите имаат тенденција да имаат повеќе проблеми со затегнатост во хрчаците, квадрицепсите и глутеалните мускули, како и можните проблеми со коленото, долниот дел на грбот и колкот поради тој нерамнотежа.

Подолу се дадени неколку пози на јога кои можат да помогнат во изедначување на предоразвиеноста на одредени делови од телото поврзано со возење велосипед, со излегување на нивните крпи и зајакнување на други помалку користени делови. Добро е да имате ќебе или засилен држач за неколку од овие пози.

(Забелешка: Сликите не се поврзани со наведените јога-пози. Кликнете на линковите за стручните фотографии на Yoga Journal.)

1. Pascimottanasana / Седнато наведнување нанапред

Придобивки: Ослободете го долниот дел на грбот со истегнување на hamstrings; ова е најосновно и едно од поинтензивните наведнувања нанапред во јогата.

Како: Допирање на прстите со исправени нозе е не Целта. Прво, седнете на подот, користејќи ќебе под коските за седење за да го поддржите долниот дел на грбот. Свиткајте ги колената онолку колку што ви треба за да ги имате градите поставени рамно на бутовите, ослободувајќи го и лицето надолу.

Поставете ги рацете удобно на надворешната страна на нозете, и да ги исправите нозете со одење на нозете надвор, инч по инч. Кога ќе почнете да ги чувствувате градите, ги оставаат бутовите (или нешто пред да почувствувате дека рамењата виткаат кон ушите), дишете во поза. На овој начин, продолжувате во поза и не се повлекувате од хрчаците. Држете 30 секунди; повторете уште 1-2 пати по желба.

2. Вирасана / Херој Пози

Придобивки: Истегнува квадрицепс и глуждови и повторно ги усогласува колената; ако колената болат во оваа поза, седнете на што повеќе ќебиња или книги колку што е потребно за да се ослободите од болката.

Како: Клекнете на подот и ставете јака или ќебе под колковите (помеѓу глуждовите). Седнете на ќебето или капакот, што сега треба да се гушкате меѓу внатрешните бедра и притиснете ги врвовите на нозете во подот. Повлечете ги градите нагоре и исправете го 'рбетот, додека колената работите заедно.

За поинтензивно четворно истегнување, започнете да ги шетате рацете зад вас и можеби се потпрете во подлактиците, додека ги работите колената заедно и во подот. Држете 30-60 секунди.

3. Устрасана / Камила Поза

Придобивки: Истегнува квадрицепс и тесни глуждови и ги зајакнува задните мускули. Исто така, ова се спротивставува на злобната акција што се јавува при тренинг и трки.

Како: Од Вирасана, дојдете во позиција на колена и закочете ги во нозете, па нозете ви се свиткани, а глуждовите ви се од подот. Отстранете ги ќебите и поставете ги рацете на долниот дел на грбот. Користете ги палците за да го поддржите долниот дел на грбот додека ги кревате градите и го придвижувате напред, дозволувајќи им на грбот да се наведнува, почнувајќи од горниот дел од 'рбетот. Оставете го вратот да се ослободи назад и да ја задржите оваа поддржана рбета.

Ако ви треба поинтензивно истегнување, посегнете кон глуждовите, држејќи ги градите отворени и сечилата на рамото назад. Свиткајте се уште подлабоко во горниот дел на 'рбетот и држете го ова 30-60 секунди.

4. Арда Мациендрасана / Половина Господар на рибите позираат

Придобивки: Го ослободува целиот грб и го преобразува 'рбетот. Ова е одлична поза после Устрасана, но ова исто така помага да се спротивстави на врежаното својствено на тркачки велосипеди.

Како: Повторно да седите на подот, користејќи го ќебе каков што ви е потребно, свиткајте го десното колено во градите, и наведнете го левото колено и лизнете го стапалото под десното колено, така што седи до десниот колк. Издолжете го 'рбетот и отворете ги градите и извртувајте го телото надесно.

Можете да го поддржите 'рбетот ставајќи ја десната рака до десниот колк и да ја прегрнете десното колено во градите со левата рака. Со секое вдишување, издолжување и со секое издишување, извртувајте подалеку надесно. Избришете ги и префрлете ги страните откако ќе се држите на десната страна 60-80 секунди.

5. Ананда Баласана / Среќно бебе позираат

Придобивки: Ова е ресторативна поза што помага во истегнување на hamstrings и ослободување на флексорите на колкот без премногу стрес. Исто така, помага да се ослободи долниот дел на грбот на помалку интензивен начин од седениот свиок напред. Овој вид на работа се спротивставува на движењето напред на возење велосипед, што може да доведе до затегнатост на коленото и напрегање, со тоа што на колковите им дава поголем опсег на движење.

Како: Легнат на грб, свиткајте ги двата колена во градите. Држете ја надворешноста на секоја нога со соодветната рака и започнете да ги раширувате колената подалеку. Поставете ги глуждовите со колена на воздухот, и со секое издишување, испуштете го секое колено во секоја пазуви малку подалеку, истовремено обидувајќи се да ја заземете опашката и да го задржите задниот дел од главата на подот.

Можете исто така да се качувате напред и назад малку, како среќно бебе. Држете 60-90 секунди и повторете ако сакате.

6. Випарита Кирани / Нозете го поставуваат Wallидот

Придобивки: Ова е исто така ресторативна поза и помага да се повлече оток или напнатост од нозете и глуждовите без стрес да се направи целосен инверзија.

Како: Ставете го валаното ќебе или држач за околу 6 инчи оддалечено и паралелно со wallидот. Седнете така што десниот колк е против wallидот, и со едно движење заматете ги двете нозе нагоре на wallидот, оставајќи ги колковите да седат близу до wallидот колку што е удобно со прицврстувачот што го поддржува долниот дел на грбот.

Допуштете ги рацете да се спуштаат на страните и притиснете ги ножевите на рамената и задниот дел од черепот во подот за да му дадете на 'рбетот одредена должина. Ова треба да се чувствува одлично и без стрес. Дишете и останете во поза од 5-15 минути.

Врска со заедницата

Проверете го есеј за фотографии на некои од нај freakiest велосипедите што можете да ги најдете во Matador Life.

Фотографија од jtlondon


Погледнете го видеото: Премьера 2019, НАРУШАЯ ПРАВИЛА, 1 серия, русские мелодрамы, фильм новинка, сериал 2019


Коментари:

  1. Ord

    Uuuuuuuuuui ........... ова е она што го градат момците))))

  2. Crosleah

    At you a uneasy choice

  3. Sumernor

    Мислам дека не се во право. Јас сум во можност да го докажам тоа. Пишувај ми во попладне, зборува со тебе.

  4. Sutciyf

    Мислам дека греши. Треба да разговараме. Пиши ми во ПМ, ти зборува.



Напишете порака