mk.skulpture-srbija.com
Интересно

Како да започнете трчање на долги растојанија

Како да започнете трчање на долги растојанија


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Сакате да бидете сериозни во врска со трчањето, но не сте сигурни од каде да започнете? Френк Johонсон на Матадор нуди неколку совети за да ве однесе од кауч компир до патот воин.

РАЗВОЈОТ НА РАБОТЕASЕТО ДАЛО беше моја loveубов, но кога ова им го спомнувам на пријатели или познаници, тие обично одговараат со скептицизам за сопствените способности за трчање. Реакциите како овие отсекогаш ме фрустрираа, бидејќи верувам дека скоро секој без хронични проблеми со зглобовите може барем да комплетира 5к.

Еве неколку совети да им помогнете на оние што никогаш не завршиле ниту една милја да ги претворат нозете во машини за покривање на далечина.

Започнете бавно и кратко

Повеќето луѓе претпоставуваат дека не постои начин како да трчаат по пет милји, па дури и едно, веднаш. Тие се точни.

Нивната грешка претпоставува дека тркачите тргнуваат со илјадници метри истовремено. Клучот е да се започне бавно и да се зголемува постепено.

Може да се мерите на оддалеченост (одете на половина милја) или време (15 минути). Не грижете се за тоа колку може да изгледа мало, само започнете со тоа што можете да направите и одете од таму.

Бидете доследни

Додека многу водичи препорачуваат почетниците да користат комбинација на трчање и одење, јас не се согласувам.

Изберете растојание, а потоа трчајте по целиот пат. Ова ќе помогне во состојбата на вашето тело и умот кон трчање за континуирано истегнување.

Најголемиот фактор во одредувањето на вашиот успех во уривање милја по милја ќе биде вашата способност да бидете доследни. Ако трчате еднаш, можеби двапати неделно, најверојатно никогаш нема да забележите подобрување. Обидете се да трчате три до пет пати неделно, со неколку денови за одмор помеѓу секоја трчање.

Чувајте го ова за еден или два месец и ќе бидете воодушевени од тоа колку далеку можете да одите.

Не се обесхрабрени

Откако ќе се населите во рутина, не бидете обесхрабрени од повремениот лош ден кога сметате дека целосно немате енергија и сила.

Многу фактори можат да навлезат во ова, вклучително и недостаток на сон, она што го јадевте вчера, времето надвор (сонцето ќе стане вашиот најлош непријател, ветувам) и вашето ниво на хидратација. Важно е да се донесе распоред и да се држиме со него. Притисни се низ тие уморни денови и ќе се чувствуваш уште подобро кога ќе завршиш.

Покрај неговите здравствени придобивки, трчањето обезбедува многу лични бонуси. Мој омилен е чувството што го добивам после долготрајно на лош ден. Осаменоста на патеката, потта во очите, ритамот на нозете, напорот и исцрпувањето - ги брише сите други фрустрации.

Терапијата е и бесплатна, па повелете.

Уште неколку совети:

- Обрнете внимание на дишењето. Обидете се да го задржите здивот стабилен: во вашиот нос, надвор преку устата.

- Концентрирајте се на вашиот чекор. Фокусирајте се на одржување мирно, рамномерно темпо. Стабилна, економична чекори ќе ги зголеми вашите перформанси.

- Да се ​​пуши пушач не е изговор. Земи го од мене: Јас трчам три полумаратони и имав цигара за да славам како завршувам секој од нив.

Врска со заедницата

Фатена долга грешка? Прочитајте за некои од најдолгите подножни места на светот во рајот и пеколот: Ултрамаратони кои одат подалеку од човечки граници.


Погледнете го видеото: Milenko 26 02 2016


Коментари:

  1. Treasigh

    Жал ми е, но, според мене, се прават грешки. Јас сум во состојба да го докажам тоа. Пиши ми во ПМ, разговарај за тоа.

  2. Bembe

    многу добра мисла

  3. Garbhan

    Is compliant

  4. Sherif

    is absolutely not in accordance with the previous sentence

  5. Mazukora

    What amusing question



Напишете порака