mk.skulpture-srbija.com
Информации

6 јога пози за подобрување на вашето сурфање

6 јога пози за подобрување на вашето сурфање



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


СИТЕ НАЧИНИ НА IFИВОТ - дисциплини кои, со текот на времето, ви помагаат да се борите против стравот, да дишите подлабоко и да постигнете таков вид на блаженство што може да обезбеди само возење бран или притискање во вашата прва глава.

Физичките придобивки од јогата исто така ја надополнуваат флексибилноста и моќта потребна за да се забавуваат максимално и да се спречат повредите кога сурфате. Подолу се дадени шест пози кои ќе ги направат вашите раце и грб поцврсти, ќе ви помогнат да избегнете досада на болки во долниот дел на грбот толку честа појава кај сурферите, а можеби и да ви помогне да изгледате потопло и во костим за капење.

(Забелешка: Сликите не се поврзани со наведените јога-пози. Кликнете на линковите за видеа како од видеа од експерти.)

1. Гарудасана или Орел Пози (само оружје).

Придобивки: Истегнува горниот дел од грбот и рамената. Суштински пред и после долги сесии со гребење, особено во ветровитите денови.

Како: Откако ќе ги истегнете рацете пред себе, преминете ја десната рака над левата пред торзото, свиткајте ги лактите и оставете го десниот лактот во левата кримецка. Со подлактиците на протокот на подот, притиснете ги дланките заедно и продолжете да ги кревате лактите за да почувствувате повеќе од стрии. Префрлете ги страните по 15-30 секунди.

2. Маласана или Скват / Гарланд Поза.

Придобивки: Ги отвора флексортите на колкот и го зајакнува грбот. Одлично за да се спречи грчеви на колкот кога седите со раширени нозе некое време. Исто така, пробајте го ова со рацете Орел (погоре).

Како: Одделете ги нозете доволно широко за да можете комотно да сквотите меѓу нив. Ако ова ви ги повреди колената, поддржете го седиштето со прицврстувач, и ако потпетиците излегуваат од земја, ставете валана крпа под нив. Ставајќи ги рацете во молитва, притиснете ги лактите во бутовите за да ги отворите градите и колковите. Држете 60 секунди.

3. Чатуранга Дандазана или четвороножен персонал претставуваат.

Придобивки: Јадро, трицепс, јадро, грб, јадро. Вашите скокачки прозорци ќе се подобрат како бизнисот на никој.

Како: Од позиција на штица со зглобовите, поставени со градите, спуштете го телото на лебдат над подот додека го одржувате грбот рамно, лактите ги прегрнуваат вашите страни и ги зафаќаат стомачните. Држете го лебдишот 10-30 секунди и повторете од штица од поза.

4. Шалабасана или скакуларна поза.

Придобивки: Ги зајакнува 'рбетниот и глутеалниот мускул, грбот на рацете и нозете; Рашири рамената и градите. Неагресивните свиоци на грбот помагаат да се изгради 'рбетниот столб за сите сурфери со задна врата кога се борат за бранови и гледајќи зад нив.

Како: Легнете на стомакот и поставете ги дланките на подот до градите. Без зафаќање на мускулите на задникот, подигнете ја главата, горниот дел од торзото и нозете од подот на вдишување. Користете ги рацете како нежна поддршка (да не го туркате торзото нагоре), така што вашата тежина е на долните ребра, стомакот и карлицата. Постигнете низ нозете за да не го спуштите долниот дел на грбот и држете го 10-30 секунди. Повторете два до три пати.

5. Навасана или Брод Пози.

Придобивки: Го зајакнува јадрото; Истегнува мускули на грбот. Додека е добра за целокупната сила, оваа поза ќе ви помогне при длабоко дишење и фокусирање.

Како: Седнете нагоре, користете ги рацете за да ја насочите тежината помеѓу вашите седници и коските. Поставете ги рацете веднаш зад вашето седиште за да ги отворите градите и да го израмните грбот. Ангажирајќи ги вашите основни мускули, подигнете ги нозете од земјата. Одржувајќи ги градите отворени, работете кон исправени нозе пред да ги кренете рацете од земја и да ги достигнете прстите кон нозете. Држете 20-30 секунди. Повторете два до три пати.

6. Баласана или Среќен бебе позираат (со додатен пресврт).

Придобивки: Ослободени тесни колкови и мускули на грбот. Да, ќе изгледате глупо тоа да го правите во јавност. Но, половина од јогата е да го свртите фокусот навнатре, затоа заборавете на брошите кои ви даваат тежок период и дишат.

Како: Легнете на грб, свиткајте ги колена кон торзото, подигнете ги нозете од земја и зграпчете ги. Отворете ги колената пошироки од торзото и обидете се да ја туркате опашката на подот додека да ги придвижите колената кон пазувите. Држете 60 секунди. За пресврт, ослободете ги нозете и оставете ги двата колена да паднат на десната страна од телото додека гледате над левото рамо. По 60 секунди, повторете од другата страна.

Затоа, испружете се, восочете се и уживајте! (Ве молиме, не го земајте овој напис како лекарска помош. Тоа е само мој увид како инструктор по јога и страствен сурфер. И јас го напишав ова одрекување затоа што сум и адвокат.)

Фотографија од: Чудо Света

Врска со заедницата

Дознајте лесна јога на плажа со Храбар Нов Патник.


Погледнете го видеото: George Harrison Interview